立冬，細雨生寒！

冬者終也 萬物收藏

每年11月7日或8日間，就是「立冬」，英文係「Beginning Of Winter」，表示冬季自此開始，冷鋒即將抵港。這天不僅是入冬的第一個節氣，在古時很多地方也當做重要節日來重視，意味著秋收入庫，忙碌了大半年，人們傾向要休養生息，安渡嚴冬，並祈求來年仍是豐年。

Reset 一下自己 逆齡養生

儘管古人講求秋收冬藏，即便是宿命，但現代人總不能老是收收埋埋，要做的事還是要做，幹就行了！凡事讓自己過得舒坦些，不求逆天行事，費事慘遭天險，不過逆齡養生總是不錯。中醫藥運用得宜，絕對可對抗歲月痕跡，不單只有效防止皺紋、消除黑眼圈、袪水腫、烏髮、強筋骨，甚至常保生命活力，讓你的冬天過得有如春日，精氣神俱在，生氣蓬勃。不要做那個只要一換季就犯病的笨蛋，這個冬天，為自己來個健康的reset吧！

改善新陳代謝

立冬時節，新陳代謝處於相對緩慢的狀態，這刻陽氣內潛，陰漸盛，是萬物活動趨向靜止的時候。這時候養生要注意什麼?

立冬要注意什麼?

1、飲暖戒冷

冬天氣候會越來越乾燥，人體對水分的需求量會大一些，光是呼吸你都損失不少水分，為了保證身體內各項代謝活動正常，多喝點暖水是可以調節水平衡，還可起到利尿排毒的功效。

健康湯水介紹：西洋菜栗子素湯

西洋菜功效多，西方人普遍認為它既能增強記憶力，亦治脫髮，甚至可壯陽，十分接近我們中醫「補腎」的功效；而在東方，係婦女都知道西洋菜可「清肺潤燥」！中醫認為肺主一身之氣，而腎主納氣，有「肺腎相生」一說，所以中西雙方看法，並非矛盾，算得上係殊途同歸！栗子性溫味甘，入脾、胃、腎經，有養胃健脾，補腎強腰之力，俗話話「補藥一堆，不如栗子一把」，可見一斑  (栗子是秋冬天的養生佳品，不過要注意生栗子難消化，熟的又易使氣滯，脾胃虛弱、消化不良者不宜多食)，加上含有豐富維他命、鐵質、胡蘿蔔素的紅蘿蔔，能補血養肝！就此3味足以益氣健脾、溫腎強腰，正是入冬時的一道靚湯。

《材料》
新鮮西洋菜一斤，生栗子一磅，紅蘿蔔一條，無花果 3粒，密棗 3粒，南北杏2兩，陳皮1角，少許鹽 (各份量因人而異、因食用人數而異、因體質而異，請自行從權酌量，或當面找醫師針對性具體定量)

2、防舊病發

冬天寒冷，容易誘發一些慢性疾病，或者加重病情，在空氣流通的情況下，該高度注意防寒保暖，預防疾病，尤其是北風漸強，出門亦要多穿點衣服。

3、適當鍛煉

人若果經常不動，新陳代謝就會緩慢，加上冬天時血流動阻力大，適量的運動不僅可以促進熱量的產生，讓身體更叫暖和，亦能促進血液循環，提高新陳代謝。建議冬天時多打打太極拳、八段錦，或適當的慢跑，切記以微汗為度，過度運動則擔心腦供血不足而誘發中風。

4、高質睡眠

有質量的睡眠可以提高人的禦病能力，讓人更加有精氣神，古養生家就有說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威」，早上遲些少起床(at least等太陽/日光出來了)可以養陽氣，晚上就早些上床睡覺可固陰精，充足的睡眠是古人的養生方式之一。養生應該順應四時，「秋收冬藏」，冬天本來就係一個養精蓄銳的季節，睡眠當然就是最好方式去收藏自己。

5、養腎滋補

在中醫學說中，冬氣與人體腎系生理相應，若要冬天養生好，當然先要養好腎！腎精充盈，對身體各個機能都有好處，免疫力提高，人自然就少生病。但千萬不要胡亂進補，必須選擇適合自身體質的食材，像是患有感冒、三高、慢性病、痛風、生理期、體質燥熱的人就不適合溫補，以免上火造成身體負擔。而腸胃功能不佳、容易脹氣、消化不良、容易軟便等族群，則應先將脾胃調養好再進補。提醒大家在進補之前務必了了解自己的身體狀況，以免影響健康，最好還是先與專業中醫師了解自己的體質及身體狀況為佳，再行決定。

6、足部保暖

足部是人體脈絡最多的地方，如果不好好的保護，冬季很容易「寒從腳底生」，人就易生病。且足部穴位眾多，與人體的各個內臟有密切聯繫，若然足部受寒，常會引起感冒、頭痛、痛經、腹痛、腰腿痛等症狀，故此足部的保暖亦不可忽視。溫鹽水(或加薑汁)泡腳是足部保暖最快最簡便最有效的方法，每晚臨睡前堅持泡腳，有利於足部保暖，增進血液迴圈，且幫助睡眠。

7、三九天灸

一年中有兩個「天灸」好日子，夏天的叫「三伏天」天灸，冬天的稱之為「三九天」天灸，正所謂「夏養三伏，冬補三九」，冬天的三九天三個時段，就是在冬至節氣前後開始進行養生貼藥。冬至一陽復，是陽氣始動的最佳時機，古醫書說的陽氣，就好比是人的抗病正氣，在三九天時候貼藥，有中醫學所講的溫經、散寒、通絡、祛瘀、化濕、消腫之功，故此對不少慢性疾病、婦科病、上呼吸道疾病、慢性胃腸病、皮膚雜病、體虛怕冷易感冒等等問題，皆有不錯治療效果。今年三九天天灸的貼藥時間如下：

*懷孕婦女禁貼藥，糖尿病、發燒、某些危疾患者忌貼藥，具體情況因人而異，詳情可直接於門診向醫師查詢。

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